Мышечные растяжения и разрывы
Как растяжение мышцы (легкая травма), так и разрыв (умеренная травма) возникают в результате непрямой травмы, вызывающей повреждение мышцы при уменьшении растяжения во время быстрого движения (например, резкого ускорения или изменения направления). При разрыве мышцы дополнительно происходит разрыв нескольких мышечных волокон. Факторами риска для этого вида травм являются отсутствие соответствующей разминки, перетренированность, нарастающая усталость и плохая техника бега.
Ахилловый тендинит
Ахиллово сухожилие
Ахиллово (пяточное) сухожилие — самое большое и сильное сухожилие в нашем теле. Она соединяет икроножные мышцы с пяточной костью. Функцией обеих мышц, проходящих через сухожилие, является подошвенное сгибание стопы, которое играет важную роль при выполнении дальнейших беговых шагов. Воспаление ахиллова сухожилия может быть связано с накоплением микротравм в результате чрезмерной нагрузки на нижнюю конечность. К воспалительным изменениям могут также предрасполагать: бег по неровной поверхности (бег в гору, вниз по склону), обувь с низкой эластичностью подошвы, новая обувь. Нередко сухожилие становится анемичным из-за внутреннего или внешнего давления. Это приводит к снижению растяжимости сухожильной ткани, что связано с уменьшением ее прочности.
Синдром илеотибиального пояса
Синдром илеотибиального поясаИлеотибиальный пояс — это утолщение фасции, расположенное на внешней стороне бедра. Его структура простирается от таза (напрягатель широкой фасции) и заканчивается ниже колена. Перегрузка ленты очень распространена среди бегунов. Это результат повторяющегося движения сгибания и разгибания колена. Это движение вызывает трение ленты о латеральную сторону бедренной кости. Раздражение хорошо иннервированной соединительной ткани может вызвать воспаление и боль в области колена.
Боль в голенях (голеностопный сустав)
Шипицы голени — это заболевание, которое очень часто поражает бегунов. Боль, ощущаемая в передне-медиальной части голени, может указывать на возникновение этой травмы. Боль вызвана воспалением надкостницы в области задней большеберцовой мышцы. Чаще всего это заболевание поражает начинающих бегунов. Это может быть следствием недостаточной разминки, повышенной тренировочной нагрузки, отсутствия правильной техники и чрезмерной пронации стопы (плоскостопие).
Передний болевой синдром колена
Передний болевой синдром коленного сустава — это сложное заболевание. Это может быть следствием различных патологий. Чаще всего это раздражение синовиальной мембраны коленного сустава, которое вызывает боль в центральной медиальной части колена. Боль вызвана повреждениями от перегрузки, статическим дисбалансом мышц, а иногда биомеханическими нарушениями в пателлофеморальном суставе (боковое сгибание надколенника).
— 7 000 шагов в день могут стать отличной целью для многих людей, которые в настоящее время не достигают этого числа, сказала Аманда Палуч в интервью HealthDay News, которое цитирует ScienceAlert. — Количество шагов — это простой показатель, который легко контролировать, и его увеличение — хороший способ улучшить здоровье, добавила она.
Новое поколение устройств, новые исследования
По словам исследователя физической активности Николь Спартано из Бостонского университета, в ближайшем будущем мы можем рассчитывать узнать еще больше о том, как ежедневные шаги влияют на наше здоровье. Это будет получено в результате новых исследований с использованием последнего поколения устройств, которые еще не были доступны в 2005 году.
— Неясно, насколько шаги, измеренные старыми мониторами активности, сопоставимы с шагами, измеренными популярными сегодня устройствами, включая смарт-часы, шагомеры и приложения для смартфонов, пишет Спартано в экспертном комментарии к новому исследованию.
